'De Parkvrienden' - Zaventem

  Eén van de gevaarlijkste weertypes om in te gaan wandelen is ongetwijfeld een onweer. Maar wat is nu eigenlijk een onweer, en waarom hebben we er zo'n schrik voor ?

Vroeger dacht men dat onweer te maken had met het humeur van de goden. Jupiter (bij de Romeinen) zou uit kwaadheid vurige lichtflitsen richting aarde sturen en als hij met zijn bokkenwagen door de lucht kliefde, hoorde je de doner. Volgens onze eigen voorvaderen bliksemde het als Donar met zijn hamer op zijn zwaard sloeg. Ook was het aan het eind van de 18° eeuw gebruikelijk om de kerkklokken te luiden als er onweer op komst was. Zo kan op vele middeleeuwse klokken nog steeds de tekst 'Fulgura Frango' teruggevonden worden, wat betekent : 'Ik breek de bliksems'

Hoe zie je nu dat er een onweer op komst is ?

Wel, de lucht krijgt een donkere of groenachtige kleur, er steekt een harde wind op, vaak begint het te regenen of hagelen, in de verte is het al aan het rommelen, radio- en TV-golven worden gestoord omdat er plots veel elektriciteit in de lucht is, huisdieren worden onrustig of verstoppen zich op een veilig plekje.

Wat is nu eigenlijk een onweer ?

Onweer ontstaat wanneer de lucht met grote snelheid omhoog wordt gecatapulteerd door een front of door een sterke opwarming in de lucht. Daarbij ontstaat statische elektriciteit, doordat in de wolk ijs- en waterdeeltjes worden gevormd. Deze deeltjes zitten samen in één bui. Als er dan te veel elektriciteit in de wolk zit, zoekt een deel van de elektrische lading een uitweg naar de grond, wat je kan bemerken in de vorm van een bliksemflits.  De donder is het logisch gevolg van de bliksem. De lucht rondom de bliksem wordt zo heet, en gaat enorm uitzetten, wat een explosie tot gevolg heeft. Bliksem en donder ontstaan op precies hetzelfde moment, maar door het verschil in snelheid waarmee geluid en licht zich verplaatsen is er toch een verschil waar te nemen.

Hoe kunnen we ons hiertegen beschermen ?

Bliksemflitsen zijn enorm heet. Als de bliksem zich in de grond boort, is er dus geen enkel probleem. Mocht deze echter in een huis of een boom slaan, dan kan er natuurlijk brand ontstaan. Grazende dieren in een weiland zijn ook vaak het slachtoffer van de gloeiende schichten. Water is ook een goede geleider, dus als de bliksem in een meer inslaat, vinden ook veel waterdieren de dood. De kans dat een huis getroffen wordt is tamelijk klein, zeker als het zich bevindt in de buurt van hoge gebouwen en/of bliksemgeleiders. Het is echter nooit verboden om toch de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen ... you never know ...  Haal daarom de stekkers uit stopkontakten, haal de kabelaansluiting van radio en tv uit het kontakt en ga niet douchen of raak geen kranen en verwarmingsbuizen aan.

Mocht je toch buiten zijn tijdens een onweer, hou dan zeker rekening met het volgende : maak jezelf zo klein mogelijk en als je in groep bent, verpreid jullie zoveel mogelijk. In een bos zoek je een open plek en maak je je zo klein mogelijk. Als je met de fiets aan het rijden bent, stap zo snel mogelijk af en verwijder je van de fiets. Als je aan het zwemmen bent, ga zo snel mogelijk uit het water, ook als je in een binnenbad zit dat in verbinding staat met een buitenbad.

In het jaar 1752 vond de Amerikaan Benjamin Franklin de bliksemafleider uit. Dit is in principe gewoon een metalen staaf op het dak van een gebouw. Daaraan zit een metalen draad, die langs de muren tot in de grond loopt. De draad voert zo de stroom af naar de aarde. Metaal is een goede geleider, vandaar dat men heel veilig is tegen blikseminslag als men in de auto zit. De stroom wordt via de metalen buitenkant van de auto naar de grond afgevoerd.

  Met flitsende groeten !

1,2,3, ... 10 ...   Proficiat ! Als U deze week nog eventjes doet wat gevraagd wordt en U dan hartslag en conditie even vergelijkt met 22 maart jongstleden (het begin van onze start to run - hoewel je er altijd mee kan starten natuurlijk), wat merkt U dan ? Toch wel een duidelijke vooruitgang zeker ?  Wegens veel goede commentaren gaan we nog een beetje verder. Het is in de komende weken de bedoeling om de afstand op te drijven naar 15 kilometer.  En daarna op naar de marathon ? Wie weet ?     Alvast heel veel succes !!!!!!!!

Veel geel en weinig blauw neen ? Voilà : jullie zijn nu volwaardige lopers !

Merci Thierry !!!!!  Graag gedaan you all !!! 

Inderdaad, na deze week nog ééntje en het hele programma is afgewerkt. 'Feels good' , neen ? Nog efkes op de tanden bijten (hoewel, zo erg was het nu ook weer niet, hé ?) ... 

Ja, ja , er wordt nog weinig gestapt ...  dat belooft voor volgende week (voor mij een weet, voor jullie nog eventjes een raadsel). Hier terugkomen op 24/5 en jullie zullen zien wat de trainer dan voor jullie in petto heeft !  Tot dan !

Het einde nadert (snif, snif) ...  jullie zullen nu wel al een serieus verschil in jullie conditie gemerkt hebben, niet ? Nog enkele minuutjes (lees : kilometertjes) en jullie kunnen jezelf beschouwen als 'sportmensen' 

Hier alvast jullie 'huiswerk' voor deze week :

Jullie zien het, de wandelperiodes worden korter (bijna onbestaand) en de looptijd steeds maar langer ...  Langzaamaan opbouwen, we zijn er bijna ...

Hallo, inderdaad ... we zijn er terug met een nieuw trainingsschemaatje. Blijven volhouden, het einde is nabij. Maar vergeet niet dat het einde slechts een begin is van iets nieuws. Daarom : niet stoppen met lopen/sporten na de tien trainingen, dit is slechts een begin !

Zo, voor deze week zit het er weer op. Hopelijk zitten jullie al te popelen om de 8° week aan te vangen ? Wel, op 10 mei : same place, same time ...

 Kijk, en vergelijk !

Water :

Een onderzoek aan de universiteit van Washington toont aan dat een glas water het hongergevoel tijdens de nacht wegneemt met nagenoeg 100 % van de personen die een dieet volgen.

Tekort aan water is de belangrijkste oorzaak van vermoeidheid tijdens de dag.

Verschillende studies tonen aan dat bij 80% van de mensen met rug- en gewrichtsklachten de pijn aanzienlijk vermindert door het drinken van 8 tot 10 glazen water per dag.

Een minimale vermindering van 2 % water in het lichaam kan de oorzaak zijn van aantasting van het korte termijngeheugen, problemen bij het rekenen en verminderde concentratie voor de computer of bij het lezen van een gedrukte tekst.

Het drinken van 5 glazen water per dag vermindert het risico op darmkanker met 45 % en kan het risico op borstkanker verminderen met 79  %

Drink jij dagelijks de hoeveelheid water die je lichaam nodig heeft ?

Cola :

In verschillende staten uit Amerka nemen de wegpatrouilles Cola mee om het bloed van de weg te krijgen na een ongeval.

Als je een beentje in een glas Cola legt, is het na 2 dagen zo goed als opgelost.

Om de wc te reinigen : giet een blik Cola in het toilet, laat een tijdje rusten en spoel dan door. Alle vlekken zijn weg ...

Roestvlekken op chroom (vb autobumper) wrijf je weg met een stukje aluminiumfolie dat je overvloedig in Cola dopt.

Het zuur in Cola helpt perfect om vlekken te verwijderen van borden, tassen, ...

Corrosievlekken van lekkende autobaterijen kan je oplossen door er een blik Cola over te gieten.

Om vetvlekken te verwijderen uit kleding volstaat het om een blik Cola in de wasmachine te gieten samen met de gevlekte kleding. Vervolgens gewoon wassen. Het zuur in de cola helpt het vet oplossen.

Cola is zelfs goed om de voorruit van je auto te reinigen

Algemene informatie :

Het aktief bestanddeel dat voor dit alles verantwoordelijk is, is fosforzuur. Het heeft een Ph-waarde van 2,8 en kan een stukje vingernagel oplossen in ongeveer 4 uur. Fosforzuur steelt bovendien calcium uit onze beenderen en is een van de belangrijkste oorzaken van het toenemend aantal gevallen van osteoporose. Enkele jaren geleden werd een Duits onderzoek gevoerd naar de oorzaken van osteoporose (botontkalking) bij kinderen van 10 jaar. Resultaat : overmatige consumptie van cola en gebrek aan controle hierop door de ouders.

De vrachtwagens die Cola vervoeren dragen allemaal het label 'gevaarlijke goederen' en ook in de luchtvracht wordt heel voorzichtig omgesprongen met het goedje. De verzenders moeten kunnen voorleggen dat alles heel professioneel is verpakt, en dat er voorzichtig wordt mee omgesprongen. Cola extract dat uitloopt zou ervoor kunnen zorgen dat er gaten komen in containers, en dan ook verder in de bodem van een truck/vliegtuig. En dan zijn de gevolgen natuurlijk niet meer te overzien.

Verdelers van coca cola gebuiken al meer dan 20 jaar cola om de motor van hun vrachtwagens mee te reinigen !

Nog een klein detail : Coca Cola Light wordt door artsen en onderzoekers nóg meer beschouwd als een tijdbom door de mengeling van coca en aspartaam (kunstmatige zoetstof) en wordt ervan verdacht een van de oorzaken te zijn van Lupus en degeneratie van het zenuwstelsel.

En tot slot nog een tip : poets nooit je tanden na het drinken van een glas cola. Je verwijdert het email van je tanden, voor altijd !

Voor wandelaars en andere sporters is een glas cola natuurlijk een goede aanvulling van het suikergehalte, maar een paar glazen water zijn zeker even goed !

En wat wordt het voor U ? Water ? Of cola ?

Opzij, opzij, opzij, ... maak plaats, maak plaats, maak plaats ...   ongelooflijke haast hebben we nu niet, 't moet plezant blijven, maar het begint stillekesaan toch goed vooruit te gaan, vinden jullie niet ?

Hierbij, zoals naar goede gewoonte, het schemaatje voor de komende week !

Teken, iedereen heeft er wel al eens iets over gehoord, en er wordt wel gezegd dat het gevaarlijke diertjes zijn, maar wat zijn de risico's van die liliputters ?

Teken zijn heel kleine wezentjes die vooral in bomen, struiken en hoog gras zitten. De grootte bedraagt 0,5 mm tot enkele milimeters, niet groter. Het zijn parasieten die leven van het bloed dat ze opzuigen bij hun slachtoffers : zowel mens als dier.

Sommige teken zijn besmet met een bacterie, die via een beet overgebracht wordt op mens en dier. Op deze manier kan men de ziekte van Lyme oplopen. De ziekte van Lyme komt tamelijk vaak voor. Gemiddeld 14% van de teken is besmet met Lyme.

De teek laat zich op de huid vallen en probeert zich vast te bijten. Ze gaan graag op plaatsen zitten waar de huid zacht, vochtig en warm is. Vooral dus achter de horen, in de haren, tussen huidplooien, tussen tenen en vingers, in de knieholte, onder de elastiek van ondergoed of kousen, .... Dit jaar is er al een groot teken'alarm' gezien de enorm zachte winter en de nu reeds heel hoge temperaturen. Voorzichtigheid is dus zeker geboden. Een teek die zich volzuigt met bloed, groeit enorm.

Hoe teken vermijden ?  Porbeer zo weinig mogelijk af te wijken van wandelpaden en vermijd contact met hoog gras en struikgewas. Zorg ervoor dat alle lichaamsdelen bedekt zijn. Stop in risicogebieden desnoods de broekspijpen in je sokken. Teken kunnen namelijk zelfs door de kleinste openingen naar binnen kruipen. Voor de bescherming van het hoofd is een pet zeker aangeraden. Controleer 's avonds na verblijf in de natuur de huid op aanwezigheid van teken. Doe dit grondig ! Ik heb er persoonlijk al twee gehad, en de nacht is zeker niet gezellig, dat kan ik jullie al garanderen !

Hoe teken verwijderen ?  Soms laten teken zelf los als u een hete douche of bad neemt, maar dit trucje werkt niet altijd. Wat u zeker nooit mag doen (hoewel op verschillende sites en in verschillende boeken te lezen) is : de teek verdoven met alcohol, ether of andere producten  !!! De teek gaat zo inkrimpen en zou kunnen braken, waardoor de ziektekiemen toch op het lichaam terecht komen. Ook zeker niet met de handen/vingers proberen verwijderen. U hebt veel kans dat de teek platgedrukt wordt, waardoor het bloed ook weer op het lichaam terecht komt, met het gekende gevolg. 

Een goed middel is een tekentang (geen pincet !!!). Deze zijn te verkrijgen bij de apotheek. Met deze tang (en met niets anders dus !) moet U de teek 'in de nek' vastpakken (achter de kop) en net zolang ronddraaien tot hij loslaat. Als de kop toch achterblijft, geen probleem. Dit restant komt er, net als bij een splinter, na een paar dagen vanzelf val uit. Uit Amerika komt de tekenlepel. Deze heeft een V-vormige inkeping. Het brede deel van de V-inkeping wordt op de huid gezet, zo dicht mogelijk bij de teek. Met een lichte druk en een voorwaartse schuifbeweging kan de teek worden verwijderd. Nog een middel is de recentelijk ontwikkelde tekenkaart. In deze kaart zijn toelopende sleuven aangebracht, die onder de teek worden geschoven. Door verder te schuiven wordt de teek uit de huid verwijderd. En het allerlaatste snufje is een Tickner, een apparaatje dat een koudespray over het diertje spuit, waardoor die onmiddellijk bevriest en loslaat.

Wat is nu die fameuze 'ziekte van Lyme' ?  Lyme is een plaatsje in de Amerikaanse staat Connecticut, waar in 1975 een epidemie ontstond van gewrichtsaandoeningen. Na intensief onderzoek bleek de boosdoener een bacterie (borrelia burgdorferi) die door teken werd overgedragen.  De symptomen van de ziekte van Lyme zijn : aandoeningen van gewrichten, huid, zenuwstelsel en hart. De  ziekte kent drie opeenvolgende stadia :

1) binnen drie weken na de tekenbeet ontstaat een rode, ringvormige plek, die geleidelijk aan groter wordt. Deze ring blijft meestal enkele maanden zichtbaar.

2) enkele weken tot enkele maanden na de beet kunnen aandoeningen van het zenuwstelsel, de gewrichten en het hart ontstaan; Dit kan leiden tot pijn in de armen of benen, hoofdpijn, dubbel zien en gezichtsverlamming. Hartklachten zijn zeldzaam.

3) De neurologische verschijnselen en gewrichtsklachten worden chronisch; De huid van onderarmen, onderbenen en voeteen kunnen donkerrood tot paars verkleuren. In zeldzame gevallen leidt de ziekte tot de dood.

Hoe de ziekte behandelen ? Er bestaat nog geen vaccin tegen Lyme op de markt. Gelukkig is behandelen en genezen met antibiotica in elk stadium van de ziekte wel mogelijk. Ga in ieder geval tijdig naar de huisarts. Gebruik nooit aspirine om de koorts te onderdrukken. Paracetamol daarentegen is niet gevaarlijk.De ziekte is niet besmettelijk en mensen kunnen ook niet besmet geraken door teken te verwijderen bij anderen. Na genezing bouwt het lichaam wel afweerstoffen op, maar helemaal immuun wordt men nooit. Een nieuwe tekenbeet kan dus opnieuw leiden tot de ziekte.

Nog meer info is te vinden als U HIER eens klikt ! (met dank aan Guy voor de tip)

Nu de warmere wandeldagen er opnieuw aankomen dus een aanrader : controleer de huid bij thuiskomst heel grondig en neem onmiddellijk de juiste actie. Bij twijfel : ga onmiddellijk langs bij de huisarts !!!

Halfweg van ons Latijn ...

Hierbij het loop-/wandelschema van deze week !!!  Enjoy !

  Een tekort aan voedingsstoffen kan presaties negatief beïnvloeden, daar zijn we het allemaal over eens. Een goede sportvoeding is daarom goed uitgebalanceerd. Dat betekent dat alle voedingsstoffen in de juiste verhouding aanwezig zijn. Voldoende vocht, energie en vitamines. En elke sport stelt daaraan natuurlijk specifieke eisen. Onderstaande geldt voor als U wil deelnemen aan zware of meerdaagse tochten (Dodentocht, Diekirch, vierdaagse, mesa, ...)

1) Voorbereiding

Tijdens de laatste drie dagen voor de inspanning behoort de voeding rijker te zijn aan koolhydraten en armer aan vet als anders. De voeding moet vetarm zijn om te voorkomen dat het totaal aan caloriën te hoog wordt. Vet levert ruim twee maal zoveel calorieën als koolhydraten en dit zou een ongewenste gewichtsstijging tot gevolg kunnen hebben. En dit willen we natuurlijk niet ... Om maag- en darmklachten tijdens de inspanningen te voorkomen, is het ook best om vezelarm te eten, zeker de dag voor de tocht en tijdens de inspanning zelf. Ook belangrijk is voldoende vochtinname (1,5 tot 2,1 liter vocht per dag).

2) Op de dag zelf

De dag zeker beginnen met een licht verteerbaar ontbijt, bijvoorbeeld een licht bruin brood met zoet beleg zoals gelei, appelstroop of honing. Of een bord Brinta (geen muesli of havermout) van magere/halfvolle melk. En dat met koffie of thee naar wens.

3) Tijdens de inspanning

De belangrijkste elementen tijdens de tocht zijn het aanvullen van de vocht- en energiereserves. Sportdranken zijn hiervoor heel nuttig omdat ze zowel vocht als energie leveren. Er moet preventief gedronken worden (niet wachten tot je dorst hebt) om de zweetverliezen tegen te gaan. Kwestie van voeding kan men teruggrijpen naar energierepen, gels en koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Een inname van 30-60 gram koolhydraten per uur is zeker aan te raden. Belangrijk hierbij is om zeker niet te beginnen experimenteren met voeding of drank. Neem enkel producten die je reeds gewoon bent. Vergeet ook het 'last minute'-voedsel. De beste energie krijg je uit gezonde voeding, die je al binnenkrijgt in de voorbereidingsperiode.

4) Wat en wanneer drinken ?

- 2 à 1,5 uur voor de inspanning voldoende drinken met kleine beetjes tegelijk

- 10 à 20 minuten voor de inspanning 400 à 600 ml drinken

- Tijdens de inspanning 150 à 250 ml drinken per 15 minuten

- Na de inspanning onmiddellijk een glas/blik dorstlesser drinken. Binnen de 5 volgende uren genoeg drinken om verlies aan lichaamsgewicht te compenseren. Alkohol vertraagt het herstel, dus probeer dit te vermijden. Na de tocht is het ook aangeraden om brood met mager beleg en/of ontbijtkoek te eten.

- 's Avonds eten en drinken zoals naar gewoonte ...  en dan ... op naar de volgende tocht !

Ja ja, bijna halfweg ... maar jullie zien en voelen ongetwijfeld al de vorderingen ?

Deze week ziet het schemaatje er als volgt uit :

Ziezo, jullie weten alweer waaraan jullie te houden ! Veel plezier !

'Derde keer, goede keer', zegt een fameus gezegde. Voor ons betekent de derde keer al bijna 1/3 afgelegd op weg naar de 5 km !

Hieronder natuurlijk het schemaatje. Probeer jullie hier zo goed mogelijk aan te houden, jullie zullen zien dat het zeker resultaten zal opleveren.  Succes !!!

Ziezo, de inspanningen beginnen resultaten op te leveren, vinden jullie ook niet ?

Oefen maar goed deze week, en volgende week zien we mekaar hier natuurlijk terug !!!

  Heel vaak worden vrachtwagenchauffeurs verweten dat ze roekeloos of onverantwoord rijden. Deze discussies komen altijd terug boven als er alweer een zwaar ongeval is gebeurd met een vrachtwagen. Maar zijn het nu echt allemaal zo'n cowboys ? Neen ! Natuurlijk niet.  De andere weggebruikers (vooral fietsers en voetgangers) moeten ook eens leren omgaan met het feit dat een vrachtwagen niet ineens te stoppen is, hoe graag de chauffeur het ook zou willen. En ze moeten leren begrijpen dat het zicht in zo'n cabine niet altijd optimaal is.

Hét grootste probleem van deze bestuurders is 'de dode hoek'. Iedereen heeft wel al eens van het woord gehoord, maar wat is dat nu eigenlijk ? En vooral : hoe vermijd je dat een chauffeur je niet heeft gezien.

Een eerste, gemakkelijke, regel is eigenlijk : 'Als jij de ogen van de bestuurder niet kan zien, heeft hij jou ook niet gezien'. Simpel ? Inderdaad !

De dode hoek is de ruimte rond een voertuig die de chauffeur zonder hulpmiddelen vanuit het voertuig niet direct kan zien. In deze dode hoek bevinden zich vaak voetgangers, fietsers of andere voertuigen. Als we de ruimte vooraan en rechts van de vrachtwagen samentellen, gaat dit om maar liefst 70 m2 waarop de chauffeur geen of slechts een beperkt zicht heeft. Vooral de dode hoek aan deze rechterkant van het voertuig zorgt ervoor dat afslaan bijzonder gevaarlijk wordt.

Er bestaan technische hulpmiddelen om het zicht te verbeteren, maar niet alle vrachtwagens zijn er al mee uitgerust. Deze hulpmiddelen zijn hetvolgende :

- Dodehoekspiegel : een bolle spiegel die wordt aangebracht op de rechterkant van de cabine. Deze maakt de dodehoekzone rechts van de vrachtwagen zichtbaar voor de bestuurder. Hij is verplicht voor vrachtwagens met een massa van maximaal 3,5 ton en autobussen of autocars met een maximale massa van meer dan 5 ton (ingeschreven sinds 1 januari 2003).

- Dodehoekcamera : ook deze wordt rechts op de cabine gemonteerd. Hij is verbonden met een monitor in de cabine waarop de bestuurder beter kan zien wat er rechts naast en rechts voor de vrachtwagen gebeurt. De camera is (nog) niet verplicht.

- Vooruitkijkspiegel. Deze helpt de bestuurder om weggebruikers voor de cabine beter te zien. Hij wordt bovenaan op de voorruit aangebracht, bijvoorbeeld onder de zonneklep. Nieuwe vrachtwagens die vanaf 26 januari 2008 worden ingeschreven, moeten uitgerust zijn met zo'n vooruitkijkspiegel.

Op volgende tekening wordt het allemaal misschien nog iets duidelijker:

A = volledig zicht

B = beperkt zicht

C = geëist zicht met hoofdspiegels volgens de EU-normen

D = dode hoek

E = zicht met breedtespiegel (vervormd/verkleind)

Zo zien jullie maar. Een voetganger of fietser overrijden is voor een chauffeur zeker geen pretje. Het is dus een beetje geven en nemen.  Als wandelaar en fietser is het dus zeker belangrijk om de chauffeur in het oog te houden, zeker op kruispunten. Deze mensen zijn echt niet van slechte wil, maar het zicht is nu eenmaal beperkt.  Denk daar ook eens aan bij een volgende tocht !!!!!!

  Cholesterol, hart- en vaatziektes, en een hoge bloeddruk ... iedereen heeft er de mond van vol. Dit keer gaan we de cholesterol eens onder de loupe nemen.

Wat is cholesterol eigenlijk ?

Cholesterol is een vetachtige substantie die ons lichaam nodig heeft. Onze lever zorgt voor 70% van de natuurlijke aanmaak hiervan. De overige 30% halen we uit onze voeding. Dat is nodig voor de opbouw van onze lichaamscellen, de hormonenproductie en een goede spijsvertering. Hoewel cholesterol die zeker nodig is voor een goede gezondheid, is een teveel eraan schadelijk. Dan gaat het zich namelijk vasthechten aan de wanden van de bloedvaten, wat tot vernauwingen leidt en uiteindelijk zal leiden tot hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk.

Soorten cholesterol

Er zijn twee soorten Cholesterol : goede (of HDL) en slecht (of LDL). Goede cholesterol vermindert de aanzetting op de wanden van de bloedvaten terwijl de slechte net het omgekeerde doet. Het is niet enkel de aanwezigheid van deze types die belangrijk is, maar vooral de verhouding tussen de twee. als er te veel LDL aanwezig is in vergelijking met HDL, zal deze de neiging hebben om zich vast te zetten op de bloedvatenwanden. Het is dus zeker van enorm belang om aandacht te schenken aan je voeding, en regelmatig lichaamsbeweging te hebben, zodat je het risico aan een te hoge LDL-concentratie in het bloed kan verminderen.

Hoe kan ik mijn cholesterol beperken ?

Een pilletje innemen is natuurlijk gemakkelijk, maar doe dit in uiterste nood als er geen andere oplossingen mogelijk zijn. Meestal helpt een gezonde leefgewoonte al enorm. Kort samengevat moeten de volgende tips reeds volstaan : probeer elke dag ten minste 30 minuten te bewegen, stop met roken of begin er niet aan, beperk het suiker- en vetgebruik in voeding en drank, probeer dagelijks minimum 2 stukken fruit te eten, eet voldoende groenten, probeer minstens twee maal per week het vlees bij de maaltijd te vervangen door vis, hou alkoholgebruik binnen de perken.

Studies hebben het al genoeg bewezen : roken is heel nefast voor het verkalken van de aderen. Ook het alkoholgebruik is niet echt bevorderlijk. algemeen wordt aangenomen dat 2 glazen per dag het maximum is (ja, tot 2 glazen zijn zelfs goed voor de gezondheid !). Iets wat je niet altijd zelf in de hand hebt, maar waar je toch moet opletten, is het vermijden van stress. Stress wordt echter hoofdzakelijk veroorzaakt door externe situaties, en je hebt er minder vat op, maar het beste middel tegen stress is bewegen ... en dat heb je wel zelf in de hand natuurlijk. Zelfs al heb je een 'zittende job', je kan nog steeds de trap nemen in plaats van de lift, kleine boodschappen met de fiets of te voet doen, niet steeds de wagen nemen voor kleine verplaatsingen, enz

In deel II (binnenkort te verkrijgen op deze blog) : nog meer over Cholesterol

Ziezo, allemaal al bekomen van de eerste week ? En klaar voor een tweede ? Natuurlijk wel. Het is nu niet het ogenblik om op te geven !!! Hierbij het schemaatje voor deze week ! Heel veel succes !

Jullie zien het hé, lopen is nog zo moeilijk niet ...  en 't is plezieriger als in de file zitten ...

Volgende week krijgen jullie hier natuurlijk het schema voor jullie derde trainingsweek.  Tot dan !

    Inderdaad, de komende nacht zal iets korter zijn dan diegene die we de laatste tijd gewoon waren. Om 2 u moeten we de klok met 1 uurtje vooruit zetten, en wordt het 3 u !

Maar waarom doen we dat nu eigenlijk ? Een woordje uitleg :

De aarde is verdeeld in 24 uurgordels. Volgens deze verdeling ligt België in de uurgordel van Greenwitch. Onze tijd is dus die van Greenwitch Meridian Time (GMT). Helemaal correct is dit niet, want tot in het jaar 1925 begon de dag volgens de GMT op de middag.  We hebben ook niet 'van in den beginne' gewerkt met de GMT.   Neen ! Tot 1 mei 1892 gebruikte men in België de plaatselijke (middelbare) tijd, meestal die van een grote stad in de buurt.  Vanaf toen pas werd GMT als wettelijke tijd beschouwd in ons landje. sinds de eerste wereldoorlog werd de wettelijke tijd met één uur vervroegd in sommige zomerperiodes. In de tweede wereldoorlog werd de GMT+ 1 uur opgelegd in de winter en + 2 uur in de zomer.

Vanaf 1946 heeft men in ons land dus continu de klok een uur verschoven. In Koninklijke besluiten spreekt men over een vervroeging van de wettelijke tijd met 60 minuten. België sluit dus bijgevolg aan bij Centraal Europa en heeft dus vanaf dan CET (Central European Time). Bovendien komt daar, sinds 1977, in de zomer nog een extra uur bij. Wanneer het 13 uur Universele Tijd (of GMT) is, komt dat bij ons overeen met 14 uur wintertijd en 15 uur zomertijd. In plaats van de term zomertijd wordt ook vaak de benaming Daylight Saving Time (DST) gebruikt

.   Sinds 1996 gebeurt de overgang van winter- naar zomertijd in de nacht van zaterdag op zondag van het laatste week-end van maart. Het omgekeerde gebeurt in de nacht van zaterdag op zondag van het laatste week-end van oktober (dit jaar zal dat zijn op 28/10/2007). Aangezien er geen einddatum is gegeven voor dit initiatief, is de jaarlijkse omzetting naar zomertijd (en terug) nu van kracht voor een onbepaalde periode.

Natuurlijk is niet iedereen altijd even tevreden met dit initiatief. In de landbouw geeft de zomertijd problemen omdat het vee met de kunstmatige omschakeling van het uur niet kan omgaan. Zo zullen koeien niet vroeger opstaan. Een ander veelgehoord bezwaar van dit 'gefoefel met de tijd' is, dat het elke keer een hele aanpassing vergt van het dagritme van mensen om over te schakelen. Vooral kinderen hebben hier last van. Verder wordt in twijfel getrokken of de lagere verlichtingskosten de hoge airconditioningskosten wel kunnen compenseren. Voorstanders beweren echter dat men van de zomertijd meer profijt dan schade heeft, en vooral energiebesparing wordt aangehaald als voordeel. De zomertijdkwestie is in de Verenigde Staten uiterst verwarrend omdat verschillende districten geen zomertijd hebben, en andere wel.

Ach, feit is dat het nu eenmaal zo moet, of men nu voor of tegen is. Vergeet dus niet om de video, de microgolfoven, de klok in de auto, die op de kast, de dvd-speler, enz juist te zetten ..........    Jullie zijn bij deze gewaarschuwd, er is dus geen enkel excuus mogelijk om niet op tijd te zijn voor jullie zondagse wandeltocht !!!

Ziezo, we zijn klaar voor de start ...  hier gaan we dan ! Hou er ten allen tijde rekening mee dat als je lichaam zegt dat het niet gaat, je onmiddellijk moet stoppen ! Het doet echt niet uit om je te gaan forceren !!!  Indien twijfel, raadpleeg zeker altijd je huis- of sportarts maar luister in elk geval naar de signalen van je lichaam ... Een beetje gezonde moeheid is geen probleem, maar overdrijf hier zeker niet in !!!

Volgende week, zelfde plaats, zelfde uur ...  

  Een nieuwe lente ... een nieuw geluid ... en meteen worden ook vele nieuwe voornemens gemaakt (vooral in verband met sportprestaties). De meesten willen na de lange wintermaanden (hoewel hier dit jaar weinig van te merken viel) wel iets doen aan hun conditie. In de volgende berichtjes ga ik het nu eens niet hebben over het wandelen, maar gaan we toch iets sneller vooruit proberen komen.  Vlaanderen Sportland overtuigde vorig jaar duizenden mensen om te gaan lopen, dus waarom zouden wij dit jaar niet meedoen ? Een beetje op hetzelfde stramien verder werkend als de 'Fit op Stap'-lessen van de wandelliga 'Aktivia' werd een 'Start to Run' programma opgezet, dat mensen helpt om in 10 weken hun conditie op te bouwen.  We beginnen dus van 0 en gaan in 10 weken leren om zonder problemen 5 kilometer te lopen.

Aan de hand van duidelijke schemaatjes wordt week per week uitgelegd hoe dat het beste kan. Indien nog vragen, jullie weten me te vinden ....... 

alvast heel veel succes en loop-/wandelplezier !!!!

  De voorbije dagen heb ik verschillende trainingsniveaus aangehaald, dewelke aantonen dat wandelen interessant kan zijn voor zowel de beginnende sporter als voor de meer ervaren 'rotten in het vak'. Hoe kom ik nu aan deze informatie ? Wel, de wandelsportfederatie 'Aktivia' heeft conditiecoaches opgeleid die mensen kunnen helpen om hun conditie wat op te krikken, of om de reeds aanwezig zijnde conditie te behouden; en ik ben één van die coaches.

Het conditieplan is een trainingsprogramma waarin gedurende 10 weken de conditie in het oog gehouden wordt op een verantwoorde manier. Aan de hand van verschillende trainings- en spelvormen wordt aangeleerd om grenzen te verleggen, en wordt op die manier het uithoudingsvermogen verbeterd. Alles komt aan bod, ook lichaamshouding en lenigheid. Elke wandeltraining begint met een warming-up om de spieren los te maken. Daarna wordt gewerkt aan de verbetering van de conditie en om de volgende dag spierstijfheid te voorkomen, volgt aan het einde van elke sessie natuurlijk ook een cooling-down. De coaches kunnen ook een antwoord geven op vragen rond techniek, materiaal, preventie, intensiteit, enz enz

Ikzelf heb naast het diploma van conditiecoach bij Aktivia ook het diploma Basisinstructeur Begeleid Wandelen, Begeleiden van sportende senioren, sport voor kankerpatiënten en het door de Vlaamse Trainersschool uitgereikte 'Initiator Wandelen'. U kan er dus van op aan dat de informatie die U krijgt wel degelijk juist is.

Momenteel is er een stop in het opleiden van nieuwe coaches, waardoor U het met de nog overgebleven mensen zal moeten stellen

Uw vragen zijn steeds welkom. Gewoon eens drukken op het knopje 'klik hier' (linksboven), uw vraag stellen en versturen. Een antwoord volgt zo snel mogelijk.

  Tja, zo rap als bij Kim zal het bij ons zo snel nog niet gaan, vrees ik. Maar vandaag zijn we wel toe aan wandelniveau III : wandelen als sportprestatie ...

Als je gaat wandelen op sportniveau wil dit zeggen dat je met verzuring kan te maken krijgen. Op dit niveau wordt sport al heel snel anaëroob, wat wil zeggen dat het bloed dat door het hart gepompt wordt, niet langer voldoende zuurstof naar de spieren kan brengen.. Dit veroorzaakt de vorming van melkzuur in de spieren. Training op deze intensiteit veroorzaakt vermoeide spieren, zware ademhaling en uitputting en is dus enkel geschikt voor getrainde mensen. De training zorgt ervoor dat de sportbeoefenaar langer en beter kan functioneren op een hoog inspanningsniveau zonder last te krijgen van de nare effecten van zuurstofgebrek.

Regel hierbij is dat je trainingsprogramma, naast voldoende lange trainingen van niveau II, ook zeker twee maal per week wandelingen moet omvatten van 10 tot 20 minuten aan 80-90% van je maximale hartfrequentie. Om uithoudingseffect te behalen moet je minstens twee maal per week 15000 stappen en één maal per week minimum 20000 stappen behalen.

Inspanningsverhogende technieken :

- wandel een heuvel op

- wandel op ruwere oppervlakken

- beklim trappen

- wandel met een rugzak

- wandel door ondiep water, op het strand of in de duinen

Belangrijk is echter dat je jezelf niet te snel mag overschatten. Maar al te vaak zijn sportblessures te wijten aan onverantwoorde beoefening van sport. Men wil vaak té snel resultaten behalen ... wel ... da's enkel maar een droom, geloof me maar. Zelfs atleten zoals Kim Gevaert moeten heel regelmatig en zwaar trainen om dit niveau te halen en te blijven halen. Het komt er zeker niet vanzelf. Het belangrijkste is langzaamaan opbouwen en zeker niet forceren !!!

  Wil je met gemak een sprintje naar de bus doen zonder buiten adem te geraken, of wil je op je werk naar het derde verdiep geraken zonder al te veel gepuf ? Probeer dan zeker je aërobe conditie te verbeteren !

Dit kan door het inspanningsniveau van je wandelingen te verhogen (meermaals per week). Hierdoor geniet je van de voordelen van niveau 1 (zie vorige bericht) en zal je zeker je aërobe conditie verbeteren. Door deze toename in conditie kan je zeker genieten van zwaardere tochten, die toch wat meer inspanning vragen. Zorgvuldigheid wordt echter heel belangrijk. Als je té veel en té intensief wandelt, zal je je sneller moe voelen. Als je té weinig of niet intensief genoeg wandelt, dan ga je je conditiedoelstellingen niet bereiken.

Bewegen op dit niveau ontwikkelt het hart, het ademhalingssysteem, de longfunctie en het algemene uithoudingsvermogen. De capaciteit van het lichaam om zuurstof naar de spieren te brengen en afvalstoffen af te voeren, zal zeker verbeteren.

Regel hierbij is dat je zeker 3 tot 5 maal per week moet wandelen (telkens 20 tot 60 minuten) aan 70-80% van de maximale hartfrequentie. Om trainingseffect te behalen moet je ten minste twee maal per week 15000 stappen en 1 maal per week 10000 stappen op een dag halen.

Technische tips :

- buig de armen en zet af met de tenen

- verhoog je beentempo door de ellobogen 90° te buigen

- houd de schouders los

- handen blijven ontspannen en kruisen het lichaam nauwelijks

Volgende keer enkele tips voor als je wandelen wil beschouwen als sportprestatie.

  Zoals beloofd in dit eerste deeltje, enkele tips als wandelen de bedoeling is om gezondheid op langere termijn en / of gewichtsbeheersing na te streven ... Niveau 1 dus ...

Eén van de doelstellingen van de beginnende en de gevorderde wandelaar is meestal wel het nastreven van een goede gezondheid op lange termijn. Gezondheid is het belangrijkste wat er is, en daar moeten we dus in de mate van het mogelijke zeker zorg voor dragen. Dit kan door van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken. Let wel op !! Enthousiasme is goed, maar als je in het begin te lang of te snel gaat stappen, kan dit verkeerd uitpakken. Doe het dus zeker in het begin rustig aan. Het zou jammer zijn, mocht je al na één dag moeten afhaken door spierpijn of vermoeidheid. Gouden regel hierbij is dat voor training op het eerste niveau, je minstens 30 minuten en dit minstens 3 keer per week moet wandelen aan 50-60% van je maximale hartfrequentie (zie vorig bericht). Dit is een regeltje dat uitermate geschikt is voor mensen die beginnen met sporten en die dit verantwoord willen opbouwen.

Een tweede doelstelling is gewichtsverlies, of gewichtscontrole. Bij het ouder worden (en doen we dat niet allemaal ?) zal je merken dat je meer en meer moeite moet doen om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Dit is dikwijls te wijten aan onze zittende levensstijl. Wandelen aan de juiste intensiteit is daarbij één van de oplossingen om af te vallen. Regel hiervoor is dat je minstens 3 keer per week moet gaan wandelen, maar dit aan minimaal drie kwartier tot een uur en aan 60-70% van de maximale hartfrequentie.

Om een algemeen gezondheidseffect te bekomen is het trouwens aan te raden om ten minste drie maal per week 10 000 stappen te zetten.

Tips voor een perfecte houding :

- loop rechtop en maak jezelf groot

- richt de blik voorwaarts met opgeheven hoofd en ontspannen nek

- laat je schouders niet hangen

- voorkom een holle of bolle rug

- let op de lengte van je passen, maak deze niet té kort maar ook niet té lang

- tempo verhoog je door een snellere pas, niet door grotere passen

- hou je wandelbeweging natuurlijk, forceer niets

Volgende keer : Niveau 2 - wandelen voor conditieverbetering

  De laatste paar jaren is het belang van een goede gezondheid en een goede conditie steeds maar blijven groeien. Er wordt aandacht aan geschonken door de verschillende media, en de meeste mensen zien zelf wel in dat we eigenlijk verkeerd bezig zijn. We nemen bv de auto om 1 km verder naar de bakker te gaan, en kinderen weten al bijna niet meer wat een fiets is... Fysieke fitheid is een zeer ruim begrip en omvat oa kracht, lenigheid, lichaamssamenstelling, snelheid, uithoudingsvermogen, ...                              Vanuit gezondheidsstandpunt zijn vooral de 'lichaamssamenstelling' en het 'uithoudingsvermogen' belangrijke puntjes. Door het ene te veranderen, kan je ook het andere verbeteren.

Als er over uithoudingstraining gesproken wordt, spreken we vooral over de belangrijkste brandstof voor onze spieren : zuurstof. Alle spieren zijn hiervoor afhankelijk van de hartspier. Om deze te trainen doe je dit dus best door een sport te kiezen waarbij het ganse lichaam continu in beweging is gedurende een langere tijd. Wandelen is hier zeker een goede oplossing voor.

Het FITT-principe

De verbetering van de conditie en de fysieke fitheid zijn afhankelijk van vier factoren :

- Frequentie (hoe vaak train je ?)

- Intensiteit (hoe hard train je ?)

- Tijdsduur (hoe lang train je ?)

- Type van activiteit (welke sport / welke beweging doe je ?)

Dit wordt kortweg het FITT-principe genoemd.

Het type van activiteit ? We gaan het hier over wandelen hebben natuurlijk ...

De frequentie wordt uitgedrukt in aantal trainingen per week en de tijdsduur in minuten per training.

De intensiteit wordt uitgedrukt als een percentage van de maximale hartslag of de maximale hartfrequentie (HFMax). Deze HFMax is het maximaal aantal keer dat een hart op 1 minuut kan slaan.

Om je maximale hartslag exact te berekenen is er een proef onder medische begeleiding nodig. Contacteer hiervoor dus zeker Uw (sport-) arts. Er bestaan echter ook wel eenvoudige formule's om deze te berekenen bij benadering.

De eenvoudigste formule is     HFMax = 220-leeftijd (mannen) en          HFMax = 226-leeftijd (vrouwen)

In mijn geval is dit dus : 220-36=184

Als ik dus wil trainen aan 50% van mijn hartfrequentie, moet ik tijdens de wandeling erop letten dat mijn hartslag constant rond de 92 schommelt (184/2).

Voor de getrainde wandelaar geeft de formule van Karvonen een preciesere berekening van de trainingszones. Dit komt omdat deze formule ook rekening houdt met de rustpols. Dit is de hartfrequentie bij het ontwaken.

Volgens Karvonen moet je bij de leeftijd 50% van je HFmax min de rustpols tellen.

Voor mij wordt dit dus  36 + ((184-54) x 50%)), wat komt op 101 slagen per minuut. Ruim 10 slagen meer dus dan bij de 'standaard'-formule.

Waarom deze formule's handig kunnen zijn, komen jullie in volgende berichtjes te weten.

deel 1 op maandag 12/3

deel 2 op woensdag 14/3

deel 3 op vrijdag 16/3

  Bewegingen die we maken, kan iedereen zien. Maar wat niet zichtbaar is, is de energie die we verbruiken door deze bewegingen. Het grootste deel van de verbruikte energie wordt omgezet in warmte. Geen wonder dus dat tijdens het sporten heel veel gezweet wordt. Deze warmte is een goede maatmeter voor 'energie'

Bij diëten en vermageringsprogramma's spreekt men meestal over kilocalorieën (Kcal). Eén calorie komt overeen met de energie die nodig is om 1 gram water te verwarmen met 1°C. Eén kilocalorie is dus gelijk aan 1000 calorieën en komt dus overeen met de energie die nodig is om de temperatuur van 1 liter water met 1 graad te doen stijgen.  Het menselijk lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren. Elke dag gebruikt het lichaam een minimum aan calorieën om levensnoodzakelijke lichaamsfuncties in stand te houden. Dit noemt men het basaal metabolisme. Om de energiewaarde van je persoonlijk basaal metabolisme te berekenen kan je gebruik maken van de volgende standaardwaarden :

10-18 jaar = 17,5 x  ..... kg + 651 =  ......  Kcal per dag

19-30 jaar = 15,3 x ...... kg + 679 =  ......  Kcal per dag

31-60 jaar = 11,6 x ...... kg + 879 =  ......  Kcal per dag

mensen ouder dan 60 raadplegen hiervoor best hun arts.

Mijn persoonlijk basaal metabolisme is dus  11,6 x 77 + 879 =  1772,2 Kcal per dag. Dit is dus energie die sowieso verbruikt wordt om het hart te doen kloppen, bloed te doen stromen, organen te doen werken.

Als je meer energie opneemt dan je verbruikt, ga je verzwaren. Sporten, en dus ook wandelen, kan je zeker helpen om je gewicht onder controle te houden. Als je heel rustig wandelt (3 km/u) verbruik je ongeveer 2,5 Kcal per uur per kg lichaamsgewicht. Voor mij zou dit dus betekenen 77 x 2,5 = 192,5 Kcal per uur wandelen aan heel rustig tempo. Voor de meer geoefende wandelaar (6 km/u) stijgt het energieverbruik al heel snel tot 5 Kcal per uur per kilogram lichaamsgewicht. Als ik mijn eigen voorbeeldje er dus weer bijneem, kom ik aan 77 x 5 = 385 Kcal na een uurtje goed doorstappen. Dat ik dus niet meer moet horen dat wandelen een 'tamme' sport is hé ...

De term energieverbruik is echter geen synoniem voor fysieke activiteit of oefening. Je kan evenveel energie verbruiken door een korte, hevige inspanning als met een lange, minder intensieve, activiteit die langer duurt en waar vooral het uithoudingsvermogen zal worden aangesproken. De effecten op de gezondheid van de twee activiteiten zullen echter wel verschillen. Bij een matige inspanning waarbij het uithoudingsvermogen wordt aangesproken (zoals bijvoorbeeld bij langere wandelingen), zal de energie komen uit de vetreserves, terwijl bij hevige inspanningen voornamelijk de koolhydraten worden verbruikt.
Wil je dus vermageren of iets aan je lichaamsgewicht doen, dan is het zeker aan te raden om aan uithoudingstraining te doen. Het is pas na een half uur wandelen dat de vetreserves aangesproken worden, en dat men dus aan gewichtscontrole of gewichtsverlies kan gaan denken.

De volgende dagen geef ik enkele simpele trainingstips mee voor wandelaars. Een eerste zal zijn voor de mensen die wandelen vooral doen om goede gezondheid na te streven en om aan gewichtsbeheersing te doen. Een tweede schemaatje zal het wandelen ter conditieverbetering behandelen, en een derde ten slotte gaat over wandelen als sportprestatie ...

    Maar, eender met welk doel jullie gaan wandelen, is het voor de conditie of voor het gewicht, vergeet nooit om te genieten van jullie tocht !!! De natuur heeft in elk seizoen wel wat te bieden en er zijn toch zoveel mooie plaatsen.

Veel wandelgenot !

We weten allemaal wel wat deze kleuren willen zeggen in het verkeer, maar wisten jullie ook dat onze figuurtjes zoals wij die in België kennen, er in andere landen wel anders kunnen uitzien ?

  'Sofie' in Nederland

Het Nederlandse vrouwtje dook voor het eerst op in Amersfoort in het jaar 2000. Toen had een lolbroek over de mannetjeslichten een sjabloon met vrouwelijke vormen gekleefd. Waarschijnlijk haalde hij zijn inspiratie uit het Duitse stadje Zwickau, dat vroeger al het 'oversteekmeisje' geïntroduceerd had in het stadsbeeld. De stad besliste om bij alle voetgangerslichten die vernieuwd moesten worden, deze aanpassing te doen, en het mannetje te vervangen door een vrouwtje. In 2004 nam Utrecht dit idee over, en een jaar later volgde Haarlem. De Nederlanders gaven ook meteen een naam aan hun nieuwe 'lieveling'. Het werd Sofie. Het vrouwenontwerp zou meer licht doorlaten en meer in het oog springen.

  'Ampelmann' in Duitsland

In het vroegere Oost-Duitsland verscheen in de 60'er jaren een mannetje met een hoed in het straatbeeld; Het ontwerp was een idee om het hele verkeerslichtensysteem met duidelijkere tekens veiliger te maken. In 1974 werd het 'Ampelmännchen' als standaard vastgelegd. Daarna werd het mannetje ook gebruikt om de DDR-kinderen op een speelse manier de verkeersregels bij te brengen. Na de val van de muur werd beslist om alle verkeerslichten met Ampelmännchen te vervangen door het klassieke mannetje dat ook bij ons gekend is. Een actiecomité (ja, voor alles zijn er actiecomités deze dagen) kon er echter voor zorgen dat het mannetje mocht blijven, en nu is te zien dat er zelfs hier en daar weer nieuwe geplaatst worden.

Tja, eender welke vormgeving, de kleur blijft overal hetzelfde : rood is wachten en groen is overgaan ... sommigen blijken zich echter nog altijd te vergissen in de kleuren (er zijn er nochthans maar twee) ...

Vaak krijg ik in de mailbox de vraag hoe men zich nu als wandelaar eigenlijk moet kleden ? Of 't is te warm, of 't is te koud, in onze contreien weet je het eigenlijk nooit. Wel, de kledij moet wel degelijk aangepast zijn aan de warmte, maar hoe ?

Warmte gaat verloren bij rechtstreeks kontakt met koude oppervlakken. Zijn je kleren dus nat van het zweet of van de regen, dan verliest je lichaam enorm snel warmte. Daarom dient het zogenaamde 'lagensysteem'. De basislaag om het vocht af te voeren, de middenlaag om de lichaamswarmte in te sluiten en de buitenlaag (of schild) om te ademen zodat de waterdamp kan ontsnappen. Over dit lagensysteem heb ik het hieronder.

Zweten is de natuurlijke manier waarop je lichaam probeert af te koelen. Voor een optimale afkoeling, moet dat zweet dus ook kunnen verdampen. Het lichaam doet dat door het zweet in waterdamp om te zetten. Je kledingstukken moeten die waterdamp dus kunnen laten ontsnappen.

HET LAGENSYSTEEM

Zoals daarnet al aangehaald, het beste systeem van kledij is het lagensysteem. Het perfecte lagensysteem kwam pas door de jaren heen tot stand. Het systeem werkt met drie eenvoudige, maar totaal verschillende kledinglagen die je kan afstellen op de weersveranderingen maar ook op je eigen toestand. De drie lagen zijn de basislaag, de tussenlaag (isolatie) en de buitenlaag (schild)

1. Basislaag

De basislaag wordt rechtstreeks op de huid gedragen en vervult 2 funkties namelijk het zweet afvoeren van de huid naar de buitenlagen, en het lichaam warm houden. Als basismateriaal wordt veelal polyester gebruikt omdat dit warmte biedt, een goede zweetgeleider is, en aangenaam is om te dragen. Als je bijvoorbeeld een katoenen T-shirt draagt, absorbeert het katoen het zweet. Resultaat : een met zweet doordrongen shirt dat klam en oncomfortabel aanvoelt.

2. Tussenlaag

Deze wordt op de basislaag gedragen. Dit kledingstuk zorgt ervoor dat de lichaamswarmte wordt ingesloten en vormt een laag warme, stilstaande lucht. Hier kan zowel fleece als dons heel aangenaam aanvoelen. Fleece wordt het meeste gedragen. Het is uiterst veelzijdig. Het droogt snel doordat de waterdamp snel kan verdampen, wat natuurlijk ook betekent dat het gevoelig is voor wind (tenzij voorzien van een winddichte voering). Ook dons isoleert uitstekend maar ook dit is niet wind- noch waterdicht. Zolang het droog blijft, ben je er echter wel goed mee gediend.

3. Buitenlaag

De buitenlaag dient om ons enerzijds te beschermen tegen de wind, zodat de andere lagen de warmte kunnen insluiten, en anderzijds om ons te beschermen tegen water en neerslag, zodat we droog blijven. Bij de waterdichte buitenlagen wordt een onderscheid gemaakt tussen ademende en niet-ademende stoffen. Voorbeelden van ademende stoffen : gore-tex en sympatex. De buitenlaag bevat een membraan met minuscule gaatjes waardoor de waterdampmoleculen (die vrij komen bij het zweten) kunnen ontsnappen, maar die te klein zijn om grotere waterdruppels te kunnen laten binnendringen. Deze gaatjes zijn 700 keer groter dan 1 watermolecule maar een regendruppel is 20 000 keer groter dan 1 gaatje.      De alombekende k-way is een voorbeeld van een niet-ademende waterdichte stof. Het nadeel van zo'n materiaal is dat het lichaamsvocht onder de vorm van condens aan de binnenzijde van de buitenlaag blijft en daardoor ook de onderliggende lagen vochtig worden. Na lange tijd zal je dus toch nat zijn (al is het van je eigen lichaamswarmte en niet van de regen).

 Een kledingstuk 'hors catégorie' is het hoofddeksel. Het is van enorm belang om het hoofd te beschermen tegen zowel koude als tegen hitte. 75% van onze lichaamswarmte gaat verloren via het hoofd. Bij koude temperaturen is een hoofddeksel dus zeker onmisbaar. Ook een buff (een soort bivakmuts) en een sjaal kunnen goed van pas komen. Als bescherming tegen de zon en de UV-stralen is eveneens noodzakelijk wil je een zonneslag voorkomen.

Zo, hopelijk zijn jullie iets wijzer met deze uitleg ? In een volgend berichtje zal ik ook jullie vragen over wandelschoenen eens behandelen.

Alvast veel wandelplezier !

thierry (initator wandelen bloso, conditiecoach aktivia)

Roken maakt jaarlijks 20 000 dodelijke slachtoffers in ons land en is verantwoordelijk voor het ontstaan van meer dan 25 ziektes. Zo is de invloed van roken op chronische aandoeningen van de luchtwegen en de longen, kanker en hart- en vaatziekten al langer gekend. Maar ook passief roken (of onvrijwillig meeroken) leidt tot longkanker, en verergert reeds bestaande aandoeningen zoals astma. Kinderen en zwangere vrouwen zijn extra gevoelig voor de risico's van passief roken. 70 % van onze landgenoten rookt niet. Eén op drie jongeren tussen 15 en 18 jaar rookt helaas wel.

Roken heeft ook een onmiddellijke invloed op je conditie. Sportprestaties gaan erop achteruit en ook in het dagelijkse leven zal een vermindering van de conditie duidelijk zichtbaar zijn (trappen lopen, lange afstanden, ...). Wie dagelijks één pakje sigaretten rookt, heeft dezelfde verminderde longcapaciteit als een niet-roker op 2500 meter hoogte.

Respect en sportiviteit zijn goede argumenten om niet te roken in aanwezigheid van sporters, kinderen, en niet-rokers in het algemeen. Intensief sporten kan ook geen alibi zijn om wel te roken. Sport volstaat niet om de nefaste gevolgen van het roken te compenseren.

In het kader van het Federaal Plan ter Bestrijding van het Tabaksgebruik, kregen we onlangs de wettelijke normen die van kracht zijn op het rookverbod in openbare lokalen (scholen, parochiezalen, tentoonstellingsruimtes, ...) in de mailbox.

Artikel 2 van het Koninklijk Besluit van 13 december 2005 bepaalt het volgende : "Het is verboden te roken in gesloten plaatsen die toegankelijk zijn voor het publiek. Aan de ingang van elke plaats zoals bedoeld in het eerste lid, moeten rookverbodstekens worden aangebracht conform de modellen vastgesteld of goedgekeurd door de Minister van Volksgezondheid zodat iedereen er kennis van kan nemen".

In de parochiezalen, in ruimtes waar tentoonstellingen en vergaderingen worden georganiseerd kan, niettegenstaande het feit dat er wel drank mag geschonken worden, niet gerookt worden. Ook indien deze zalen gebruikt worden door een vereniging als een wandelclub is het rookverbod ten allen tijde van toepassing.

Het rookverbod geldt in het bijzonder ook voor alle lokalen waar kinderen en jongeren worden opgevangen en begeleid. Zo is het rookverbod ook van toepassing in de gebouwen van jeugdverenigingen, jeugdbewegingen, schoolgebouwen en dit ook zelfs buiten de schooluren (oudervergaderingen, eetfestijnen, inrichtingen door wandel- of andere clubs, ...).

Vanaf 1 januari 2007 is het wettelijk ook verboden iom te roken in alle cafetaria's, horeca of kantines verbonden aan sportactiviteiten.

Gelieve er dus als organisator op toe te zien dat in de start- en controlezalen niet gerookt wordt. Verwijder alle asbakken en hang heel duidelijk de niet-rokers bordjes op. De rokers zelf wordt gevraagd begrip te tonen voor deze situatie en buiten te gaan roken. Indien inbreuken worden vastgesteld, kunnen heel hoge boetes worden opgelegd aan de organisatoren, en jullie weten allemaal dat de clubs bestaan uit vrijwilligers en dit niet kunnen ophoesten uit eigen zak.

Alvast bedankt voor jullie begrip en medewerking hierin !

Stoppen met roken ? Met vragen kan je terecht bij 'De Tabak Stop Lijn op het gratis nummer 0800 111 00

Je Hart is je motor : het klopt zo'n 100 000 keer per dag om 8000 liter bloed doorheen je aders te pompen. Van bij je geboorte al speelt je hart een heel belangrijke rol in je leven. Maar heb je ook een idee van hoe oud je hart eigenlijk is ? Is je hart ouder of juist jonger dan je zelf bent ? Anders gezegd : is het risico op een cardiovasculaire aandoening groot of klein ? Om dit te weten te komen, kan je de leeftijd van je hart gratis laten testen in het kader van de actie 'Becel's Nationaal Hartonderzoek'. In samenwerking met de Belgische Cardiologische Liga en de medische verenigingen in België zet Becel namelijk een grootschalige campagne op het getouw om de bevolking hieromtrent te informeren en te sensibiliseren.

Elke 3 minuten (!) wordt er in ons land iemand opgenomen in een ziekenhuis ... hartproblemen. Wetende dat maar liefst 80% van de cardiovasculaire aandoeningen voorkomen kunnen worden, is dit een heel belangrijk onderzoek natuurlijk.

Wat gaat er nu eigenlijk gebeuren ? Tijdens een rondreis doorheen ons land kan je hart - volledig gratis - getest worden door een ervaren medisch team. De karavaan doet de 15 grootste steden van ons land aan.

De test : wat kan je verwachten ?

1. Bij de hostess ontvang je een formulier waarop je je gegevens invult. Je ontvangt er vervolgens het 'gezondheidsboekje van mijn hart'. Daarin worden je persoonlijke testresultaten genoteerd en vind je uitgebreide informatie over risicofactoren, gezonde voeding, enzovoort.

2. In de wachtruimte doe je de test 'hoe jong is mijn hart' op één van de 4 pc's

3. Bij de verpleegsters wordt een cholesterol- en diabetestest via een eenvoudige vingerprik uitgevoerd. Ook een bloeddruktest wordt gedaan en tenslotte wordt een taille-omtrek en bmi-bepaling gedaan.Dit zijn geen fysieke proeven, dus een aangepaste kledij is niet vereist.

4. Bij de diëtiste worden de resultaten overlopen en krijg je persoonlijk voedingsadvies.

Agenda

Luik : 1-2 maart : Belle Ile shopping center

Luik : 3 maart : Carrefour Herstal

Namen : 1-2-3 maart : Nog te bevestigen

Antwerpen : 8-9 maart : Groenplaats

Antwerpen : 10 maart : Carrefour Schoten

Doornik : 8-9-10 maart : Les Bastions

Mechelen : 15-16 maart : Nog te bevestigen

Mechelen : 17 maart : Carrefour Zemst

Charleroi : 22-23 maart : Ville 2 Shopping Center

Charleroi : 24 maart : Carrefour Bomeree

Kortrijk : 22-23-24 maart : Ring Shopping Center

Brugge : 29-30 maart : Te bevestigen

Brugge : 31 maart : Carrefour Brugge Sint Kruis

Gent : 5-6 april : Post Plaza

Gent : 7 april : Carrefour Oostakker

Je hart moet levenslang mee ! Zorg dat je gezond blijft !!!

Verdere inlichtingen zijn steeds te verkrijgen via www.becel.be of telefonisch op het gratis nummer 0800/92060

Wat zijn nu de voordelen die U geniet als U aangesloten bent bij de Parkvrienden ?

* U bent verzekerd op iedere officiële wandeling, en dit tegen letsels opgelopen tijdens het wandelen.

* Om de twee maanden ontvangt U een wandelprogramma, terwijl U nog steeds vrij blijft en zelf bepaalt hoe vaak, waar en welke afstand U wenst te wandelen.

* Ieder jaar richt onze wandelclub, aan voordelige prijzen, een aantal busreizen in naar andere wandelclubs.

* Vier maal per jaar ontvangt U gratis ons clubblad, boordevol nuttige tips en informatie. Waar U ook met Uw mening terecht kan en waar Uw medewerking meer van van harte welkom is. En U kan natuurlijk alles nog eens nalezen op deze webblog.

* U ontvangt gratis al Uw kleefetiketten om op de inschrijvingskaarten te plakken. Gedaan met het invullen en het tijdsverlies ter plaatse. Verwittig ons wel tijdig, wacht niet tot het laatste etiketje. Bestellen kan via parkvrienden@telenet.be¨

* Financiële tussenkomst van de club bij het jaarlijkse diner

* Verder bieden wij U nog tal van artikels aan zoals :

- Marching (wandelboek) aan 6 euro

- T-shirts aan 6,20 euro

- Sweaters aan 8 euro

- Training

* Polo's aan 10 euro

* Paraplu aan 6,20 euro

Voor de sweaters en de trainingen zal de tussenkomst van de club éénmalig zijn. Het bestuur heeft ook besloten dat de nieuwe leden vanaf heden, na 1 jaar aansluiting, en die ook regelmatig aanwezig zijn op wandeltochten, een training kunnen bekomen tegen het voordelig clubtarief.

Het lidgeld is dit jaar met 1 eurootje omhoog gegaan omdat ook wij meer moeten afdragen aan de wandelliga Aktivia. Maar zeg nu zelf, wat is 1 euro in deze tijd nog ? Jullie krijgen er al het bovenstaande voor in de plaats, en daar bovenop natuurlijk ook nog de gezelligheid van de club. Want het is een gezellige club, waar de leden meer zijn dan gewoon leden. Het is ondertussen een groep vrienden geworden en 's zondags kunnen we ook steeds rekenen op een 'harde kern' van een vijftigtal personen.